-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Lesnic

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2514

15 шагов дл€ отказа от курени€.

¬торник, 03 —ент€бр€ 2013 г. 22:08 + в цитатник

¬се знают о вреде курени€ ,но не каждый находит в себе силы отказатьс€ от пагубной привычки.¬от практические советы,с помощью которых ¬ы преодолеете свою т€гу к сигаретам и сможете эффективно побороть последстви€ отказа от курени€.

”становите дату вашего решительного отказа . Ётим вы зададите период дл€ моральной подготовки. ¬ это врем€ уменьшайте число сигарет на 1 шт в день.

ѕодумайте:отчего вы т€нетесь за сигаретой? Ќапример, вы это делаете после приема пищи. »змените привычке - выпейте чашечку ча€ или сходите на прогулку.

ѕочаще убирайте дома, чтобы не оставалось сигаретного запаха

—пр€чьте или выбросите все, напоминающее о курении:спички, зажигалку, пепельницу.

“е, кто отказываетс€ от курени€ ,часто имеют повышенный аппетит. ƒобавл€йте в еду или питье м€ту: она уменьшает аппетит и придает свежести - в отличие от табачного дыма.

¬сегда имейте поблизости малокалорийную здоровую еду:овощи, фрукты, сыр. ѕоешьте, когда захотите покурить.

≈сли требуетс€ пожевать,то выбирайте леденцы и жвачку с ксилитом,подержите во рту палочку корицы.

Ѕольшое количество пить€ вызовет насыщение и убережет от частых перекусов.

ћаксимально сократите прием алкогол€. ќбычно это св€зано с желанием покурить,а еще ослабл€ет волю.

‘изическа€ нагрузка сожжет лишние калории и снимет стресс.

—планируйте свое врем€ и досуг. ѕродумайте все заранее, чтобы не хвататьс€ за сигарету тогда,когда нечего делать.

¬аши руки всегда должны быть зан€ты. ≈сли есть привычка держать в руках сигарету, замените ее брелком,к примеру.

Ќекоторые опасаютс€ поправитьс€,когда бросают курить. Ќо диета - большой стресс, от которого еще сильнее хочетс€ курить. ¬ первое врем€ уменьшайте количество калорий на 150-200 в день и не более.

»щите методы, чтобы сн€ть напр€жение. Ќе т€нитесь за сигаретой,а примите ванну, сделайте массаж или упражнени€ йоги.

ѕейте очищающие и успокаивающие чаи из трав.
¬озьмите равные части валерианы, тмина, фенхел€, ромашки аптечной, м€ты перечной.
«алейте 1 ст.л. смеси 0,5 л кип€тка, настоите 3 часа, процедив, принимайте с 1 ч. л. меда по стакану 2 раза в день (утром - натощак).

–убрики:  ѕолезные советы/красота,здоровье
дл€ мужчин
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку